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“健康行、创文明”未成年身心健康成长知识校园宣讲活动(图)

发布日期: 2016-05-16   浏览量: 2906 字号:[ ]

——《化解压力,做考试赢家》

为了加强清远市未成年人思想道德建设,培育和践行社会主义核心价值观,营造有利于青少年健康成长的社会文化环境,由清远市文明办、清远市教育局主办“健康行、创文明”未成年身心健康成长知识校园宣讲活动,2016年5月6日晚在英超比赛预测万博app进行《化解压力,做考试赢家》主题活动。


本次活动由清远市一中、清远市心理学会、清远市人民医院、清远市校外未成年人心理健康辅导中心承办。


市一中卢细强主任主持活动,并向学生介绍主讲老师是张万英。


英超比赛预测万博app先后被评为广东省中小学心理健康教育示范性学校、广东省中小学心理健康教育特色学校、广东省青少年科学教育特色学校、广东省德育示范学校、广东省首批汉字规范化书写教育特色学校。工作人员代表市文明办、市教育局向第一中学赠送关于身心健康成长的书籍等资料。



向英超比赛预测万博app赠送正能量的书籍和宣传册


所赠送的书籍




所赠送的宣传册

针对市一中学生的特点,本次活动的主题是《化解压力,做考试赢家》。



教授的主讲深入浅出,学生非常喜欢。吸引同学们并促使思考。


教授巧妙的讲解压力对我们的正面和负面影响,分析不同的压力反应模式,从精神动力学视角解构考试焦虑,引导考生改变不合理信念,接纳压力、认识自我,勇敢积极地面对考试。


积极参与互动的同学



被催眠放松的同学



热烈鼓掌




踊跃发言的同学




教授忘我投入的讲课互动



轻松活跃的课堂气氛


压力,不能完全戒掉的痛

著名的耶克斯-多德森定律告诉我们压力指数与表现水平呈倒U曲线关系,压力过大(无论是短期应激还是长期压力)会对我们的躯体健康和人际关系产生损害,但是也有无数的心理学研究表明“压力之下表现更佳”。

应对压力的N种选择

不同的人面对不同的压力情境会有特异的反应模式:要么战斗(Fight)、要么逃跑(Flight)、要么冻结(Freeze)。我们惯常的反应模式已经进入到潜意识层面,不受意识控制。所以,如果做更多的自我觉察,将有助于个人改变应对模式,收获选择的可能性和成长的空间。



考试焦虑是幼年分离焦虑的唤起

考试这一形式可追溯到原始部落民族的“成人仪式”,它意味着对自己进一步成熟的确认,预示着个体将进入生活的某一阶段,与父母或原初的关系逐渐脱离而建立新的社会关系。表面上考试焦虑是对考试“题目或结果”不确定性的担忧,但从精神动力学的视角来看它混杂着儿童期未能解决的冲突。

破解不合理信念,拥抱压力、改变自我。考试中常见的不合理信念有三种特征:一是绝对化要求、二是过分概括化、三是灾难化倾向。破解不合理信念,改变内部语言,能帮助考生调整压力水平、积极面对、从容以待。


压力如影随形,唯有死亡才是压力终结之时。耶克斯-多德森定律告诉我们,适度的压力才能赢得上佳的表现,压力过小沉闷没有动力、压力过大紧张情绪低落;另外,较为容易的任务压力要大一些,较难的任务压力降低一些,才能有效调配注意资源。压力会对我们的健康、情绪和人际产生影响,男性面对压力多表现为生理疾病,而女性却多是表现在情绪上。压力过大导致情绪失控的人,常常没有朋友。



 但是,压力也是一个极好的战友和信号。美国心理学教授杰里米·贾米森曾经做过一项关于压力对考生成绩影响的研究,发现在同样知识水平的人群中,那些考前压力感觉稍高的学生,现场发挥更好。贾米森教授对此的解释是:压力的感觉只证明了我们的身体正准备处理一个叫人吃力的状况,“我们的身体正在集结资源,向我们的主肌肉群供应更多的血液,向脑袋供应更多的氧”,所以,我们变得如此焦虑,不过是身体在启动“救命”机制,这种机制有助于超常发挥。


我们要不断根据任务和情境去调试压力水平,更要去识别自己的压力反应模式。有的人面对危险或压力情境,本能的反应就是逃跑;有的人就是无论如何总要做些什么;还有些人就是呆住了,大脑一片空白。没有哪一种模式是绝佳的、是值得推崇的唯一选择。跳出习惯化的反应模式,给自己更多的允许,恢复弹性和应变能力。



从精神动力学的视角来看,考试成功也就意味着随之而来的分离——离开自己熟悉的课程、老师、同学、学校乃至生活,所以考试焦虑也是分离焦虑的一种复现。我们惧怕着失败、也惧怕着成功,我们渴望着独立成长、也忧虑着分离,我们期待能力被检验证实、又担心自恋被打击,这使我们陷入了两难境地。


在这种煎熬之中,当我们有机会去检视自己内在的认知时,会发现其中的不合理信念,譬如:1.“我必须要考好、我绝不能失败”,这是绝对化的要求,它导致了僵化、刻板,虽然这常常激发了我们的斗志,但也会伴生一定程度的偏执、强迫症状。甚至会在事后进行过度补偿,走向另一个极端。这是很多人到了大学不想学、也不会玩的症结所在。建议改变的语言是“我希望……,但是如果没有,我也可以接受”。2.“所有人都比我有复习状态、我没有一门课学得好”,这是过度概括化,也叫以偏概全,它使得我们丧失了客观判断能力,只见森林难见树木。3.“我如果这次考砸了,我的人生就完蛋了”,这是灾难化倾向。必须承认考试对我们的意义和影响,可是人生的幸福与成功并不受限于这一次考试。重要的是我们通过这次考试得到了什么样的发现,它提醒我们去加强什么、弥补什么。



最后,张教授寄语同学们:

人的一生有数不清的考验,考试是其中之一,但更重要的考验是能否发现自己、理解自己、完善自己,这关乎我们生命的活力与完整。承认焦虑、接纳压力,才可能读懂它们传递给我们的生命讯息。记住,没有可怕的情绪,只有缺乏了解情绪。

2个小时的 活动很快结束了。



张万英教授、卢细强主任和部分工作人员、志愿者合影留念